屺亭中学 周燕芬
为缓解初三年级学生的中考考前焦虑，进一步激发同学们迎接挑战、克服困难与自我激励的积极心态，5月27日，屺亭中学邀请宜兴市升溪中学心理健康教育薛小萍老师给初三学生作《从从容容考试去》的考前心理辅导讲座。由分管德育的副校长乔俊主持。
薛老师首先给大家分享了一套手指操，带动现场的初三学生一起参与进来，放松一下身体，给心灵一处栖息。
薛老师通过有趣的互动，幽默的语言，生动的事例，从三个角度详细讲解了面对中考应如何有效地缓解心理焦虑。
一、专注过程
薛老师介绍了很多案例，其中瓦伦达的事例最典型。瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者，他曾进行过无数次成功的表演。在总结自己成功经验的时候，他曾说：“表演中，我只想着把走钢丝这件事做好，不问得失”。但是，就是这样一位出色的表演家，在一次极为重要的表演中，却出乎意料地从70米的高空坠落，不幸身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说了这样一段话：“其实我早已感到他有可能要出事，他在上场前，曾不止一次地对我说：这一次实在太重要了，一定不能有一丁点的闪失，更不可能失败。而在这之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想着走钢丝的每一个细节动作，从不去在意高空中发生的一切。”从瓦伦达妻子的这番话里，我们可以读出，正是由于这种“只许成功，不许失败”的心态彻底害了瓦伦达，不仅毁了他的事业，还搭进了自己的性命。心理学上把这种患得患失的心态叫做“瓦伦达”心态。如果我们在做某件事情的时候，太过看重结果的话，往往会阻断我们的思维，降低做事的效率，结果会与我们的预期背道而驰。如果我们太过看重考试结果，往往考不好。要保持一颗平常心，专注于考试的过程，至于考试的结果，等所有的科目考试全部结束之后，我们再去细细思量也不晚。
二、积极暗示
积极的自我暗示法可以增强自信，最大限度地发挥自己的潜能。薛老师放慢语速，带领大家齐读：“谢谢你在我身边，我也会支持你！你有实力！我有实力！我们都有实力”“从从容容参加考试，顺顺利利完成答题。轻轻松松整理文具，平平安安回到家里。然后，欢欢喜喜看到自己满意的成绩”，让同学们共同体验积极心理暗示带来的巨大正能量。
三、接纳焦虑
薛老师告诉大家对考试有焦虑，这是一种正常现象，要承认与接受这个事实，并了解关于焦虑与学习或考试的正确关系：无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，难以学好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维能力、记忆力。处于中等焦虑水平，往往能激发我们内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。
对于考场上的焦虑情绪，薛老师还教大家深呼吸放松法、握拳放松法、转移刺激法等方式达到科学减压，缓解紧张情绪的目的。同学们边听边操作，很快学会了这些有用的方法。
通过这场心理健康讲座，希望能够给同学们紧张的复习带来一缕清风，安抚焦虑的心情，调整自身状态，快乐学习，积极备考，轻松应考！在冲刺阶段不断充实自身能量，自信、从容地走进考场，在考场上发挥出最佳状态，为多年的努力交上一份满意的答卷。
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